新西兰人越来越孤独了吗？——在线冲浪版
这是一个美好的夏夜，在奥克兰的康沃尔公园，家庭们像散落在草地上的野餐垫一样，享受着夏日夜晚的惬意。现场乐队的演奏为他们的欢声笑语伴奏，简直就是大型“凡尔赛”现场！46岁的弗洛伦斯*和她年幼的儿子摊开野餐毯，试图融入这欢乐的氛围中，但她内心却像压了一块大石头，怎么也开心不起来。她喜欢和儿子一起参加这些有趣的活动，但独自抚养他真的让她感觉身体被掏空。她渴望成年人的陪伴，渴望再次拥有一个完整的家庭，而不是每天对着儿子唱“孤勇者”。尽管周围人山人海，弗洛伦斯还是感到孤独，就像身处在一个巨大的“孤岛”上。
讽刺的是，她并不孤单，这感觉就像“全世界都在偶遇前任，只有我还在峡谷里单排”。
2023年，全球分析公司盖洛普（Gallup）的一项调查显示，全球五分之一的人表示，他们在前一天“经常”感到孤独。在这项研究中，新西兰的情况好于我们的盟友加拿大、美国和英国（看来“五眼联盟”内部也有鄙视链啊）；与我们的邻国澳大利亚不相上下（果然是“难兄难弟”）；但比日本、芬兰和哈萨克斯坦等国家感觉更孤独（难道是因为新西兰的绵羊比人多？）。但无论你去这个星球的哪个角落，孤独都是一个普遍存在的问题，就像“地球OL”的隐藏副本一样。
孤独的危害：比每天吸15支烟还可怕？
人际关系和whanaungatanga（毛利语，意为亲属关系、联系）让人们有归属感，就像加入了一个温暖的大家庭。因为我们天生就需要与人联系，就像需要WiFi一样，长期的孤独会对我们的身心健康产生深远的影响，堪比“渡劫”失败。世界卫生组织（WHO）已宣布孤独是一个紧迫的全球健康威胁，就像“灭霸”打响指一样紧急。美国卫生局局长甚至在国际头条新闻中引用了一句话，将孤独造成的死亡风险比作每天吸15支烟（比老烟枪还猛！）。
虽然孤独对人类来说并不是一种新的体验，就像“单身狗”这个词已经存在很久一样，但由于新冠疫情以及随之而来的强制性社会隔离，这个问题已被推到了聚光灯下，就像突然变成了“顶流”。
根据海伦·克拉克基金会在新西兰第一次四级封锁期间进行的2020年调查，整个人口的孤独率显著上升，就像股票涨停板一样。年轻人受到的打击尤其严重——在大流行之前，5.8%的人“大部分或所有时间”都感到孤独。在封锁期间，这一数字飙升至20.8%（这简直是“人间蒸发”的节奏啊！）。但这些增长只是暂时的峰值，就像昙花一现一样，一年后的后续调查显示，整个人口的孤独感几乎回到了大流行前的基线水平（看来人类的适应能力还是很强的）。
孤独的定义：你想要的和得到的，差了多少个“亿”？
坊间有一种说法是，社会变革，如科技的日益普及（例如，沉迷于“抖音”无法自拔）、城市化以及社区和家庭结构的变化，让我们感到更加孤独，就像“原子化社会”的预言一样。但缺乏可靠的数据来支持孤独感呈上升趋势的观点，就像“薛定谔的猫”一样，既存在又不存在。但肯定发生的是，人们对这个问题的重要性和个人和整个社会共同努力解决这个问题的需求有了更大的认识，就像“觉醒年代”一样。
研究员霍莉·沃克在她2020年的报告《独自在一起》中将孤独定义为“当一个人对有意义的联系的需求得不到满足时产生的痛苦感觉”。这里的关键是一个人想要的社交活动和/或有意义的人际关系的水平与他们实际得到的水平之间的脱节，就像“理想”和“现实”之间的差距一样。
新西兰孤独症协会首席执行官凯西·康伯（最近完成了咨询和孤独症硕士学位）说，有些人比其他人更需要与人联系，就像有些人是“社牛”，有些人是“社恐”一样。区分社会隔离和孤独很重要。“仅仅因为一个人独处并不意味着他们很痛苦，”她说。“事实上，许多人可能更喜欢独处而不是人群，并选择独居或将大部分时间花在独处上。”就像有些人喜欢“躺平”，有些人喜欢“内卷”一样。研究灵长类动物孤独感的科学家们不会寻找那只独自玩耍的猴子，而是寻找那只犹豫地接近人群然后又退缩的猴子，就像“不敢靠近”的表情包一样。
孤独的恶性循环：如何打破“封印”？
如果孤独感通常时好时坏，或者与暂时的情况（例如全国性的封锁）有关，通常没有理由担心，就像偶尔“emo”一下一样。但如果这种感觉很深且持续存在，那么它可能会发展成严重的痛苦，就像“慢性病”一样。根据最近发表在《科学导报》上的一项研究，孤独和社会隔离与自杀死亡风险增加约五倍有关，鉴于新西兰居高不下的自杀率，这是值得关注的问题，就像“定时炸弹”一样。
最新新西兰幸福统计显示，44%的人口表示在过去四周的某个时间感到孤独。虽然这是一个很大一部分的人口，但少量孤独实际上是一件好事，就像“适度焦虑”可以提高效率一样。康伯指出，孤独的痛苦与饥饿的痛苦相似——就像饥饿感提醒我们进食一样，孤独感鼓励我们寻找陪伴。“我们需要人，”她说。“除了贝尔·格里尔斯（荒野求生专家），我们大多数人都无法独自生存。孤独的进化驱动力帮助我们认识到我们确实需要保持联系。”就像我们需要“氧气”一样。
在这种情况下，幸福数据中更具启发性的数字是，我们4%的人口在过去四周“大部分或所有时间”都感到孤独。虽然这看起来是一个相对较小的数字，但这意味着有208,000新西兰人持续感到孤独，因此面临更大的风险，就像“高危人群”一样。
孤独和脆弱性密切相关，就像“双胞胎”一样。最有可能经历长期孤独的人群已经是新西兰最脆弱的公民，包括残疾人、LGBTQ+人群、失业或低收入人群、单亲父母和毛利人，就像“弱势群体”一样。年轻人（15-24岁）比他们的年长邻居更容易感到持续的孤独，就像“青春期的烦恼”一样。
社交媒体：是“解药”还是“毒药”？
乔什*是一位19岁的大学生，和父母住在一起。在上学期间，他忙于上课、做实验以及兼职游泳教练的工作，但在漫长的暑假期间，由于没有固定的安排，也没有与同龄人进行规律的互动，他发现孤独感真的在蔓延，就像“病毒”一样。“我心里有一种难以解释的疼痛感，我的胃感觉很不舒服，”他解释说。“这还没有到我想吐的程度，但我的心很沉重，我有点想哭。”就像“失恋”的感觉一样。
在人生的过渡时期，孤独感更为常见，就像“换季”容易感冒一样。而年轻人生活中可能开始高等教育、搬出家门或开始新工作的巨大变化时期，尤其可能充满焦虑，就像“渡劫”一样。然而，年轻人感到孤独并不是什么新鲜事，就像“青春痘”一样普遍。无论是在这里还是在国际上，前几代人在年轻时都感受过类似程度的孤独，所以这种感觉更多是那个年龄和阶段的症状，而不是任何现代的折磨，就像“成长的烦恼”一样。
年轻人孤独感的高发病率通常归因于社交媒体，因为他们从小就将其视为日常互动的常态，就像“呼吸”一样自然。“我认为社交媒体是人们感到孤独的100%的催化剂，”乔什说。“我会正常地度过一天，然后如果我上Instagram，我会看到有人发的关于他们举行大型聚会的帖子。这让我觉得我不是酷小孩中的一员，所以这让我感到有点孤独。”就像“被排除在外”的感觉一样。
一方面，乔什不像他希望的那样经常和他的“兄弟们”聚会，他更经常和他们在网上玩电子游戏，而不是像他理想的那样聚在一起烧烤和喝啤酒，就像“云聚会”一样。但另一方面，他认为互联网拓宽了他的社交圈。“我认为现在我几乎所有的朋友都是先在社交媒体上认识的，然后我们才一起出去玩。”他说。“他们在Instagram快拍上发布一些有趣的东西，你回复一个有趣的评论或其他什么，然后你开始和他们交谈，最终你们成为了朋友。”就像“网友奔现”一样。
线上线下：如何找到属于你的“部落”？
有证据表明，像TikTok和Snapchat这样的应用程序会加剧孤独感，这取决于如何使用它们，就像“双刃剑”一样。但当用于促进IRL（现实生活中）的互动时，实际上可以防止孤独感，就像“桥梁”一样。每个人都能找到合适的Facebook群组，其中有无数爱好群组，就像构成我们社会的人们一样丰富多彩。在Ōtepoti拥有小巧鼻息犬的主人可以加入Dunedin Pugs群组，而那些喜欢在Tāmaki Makaurau玩火的可以加入Auckland Fire and Flow的其他4,000名成员。这些在线群组充当虚拟社区中心，将有相同兴趣的人们联系起来，并经常鼓励他们亲自见面，就像“线下聚会”一样。
对于感到孤立和孤独的人来说，好消息是，从统计学上看，孤独感会随着年龄的增长而减少，每个年龄段的孤独感都比前一个年龄段要低，就像“倒U型曲线”一样。但一旦人们到了75岁，由于失去亲人、健康状况不佳和行动不便，孤独感又会开始增加，就像“二次函数”一样。
老年人的孤独：如何“老有所依”？
诺玛*独自一人住在基督城一套租来的公寓里，一只猫是她唯一的日常伴侣。她今年79岁。心力衰竭和肺外积液迫使她放慢了生活的节奏。“我不能随便去个地方就跑来跑去，因为我会上气不接下气，”她说。“我不像以前那么灵活了，也不像以前那样经常出门了，我的儿子们不希望我开车，因为他们觉得我在路上开车有点危险。”就像“老司机”也有“翻车”的时候一样。
虽然她发现儿子们在帮她买菜或开车送她去看医生方面都很棒，但他们不会在她家多待一会儿，喝杯茶，聊聊天。她是一个喜欢与人交往的人，所以当她长时间没有与人交谈或陪伴时，孤独的阴云就会开始聚集。“我只是感到沮丧，”她说。“我在家里感到迷茫。这真是一种疯狂的感觉。” 就像“被世界遗忘”的感觉一样。
虽然与其他年龄组相比，75岁以上孤独人群的总体数量仍然非常少，但它更有害，因为经历长期孤独的老年人面临更大的负面健康后果风险，就像“雪上加霜”一样。
孤独的生理机制：你的身体正在“抗议”！
因为我们的祖先依靠部落群体生存，所以与群体分离的感觉仍然会触发战斗、逃跑或僵住的反应，以帮助减轻眼前的危险，就像“本能反应”一样。但这种过度兴奋的状态并不能长期保持，而且会给我们的身体带来巨大的压力，就像“超负荷运转”一样。在《独自在一起》一书中，沃克写道：“那些报告持续感到孤独的人更有可能患心血管疾病、高血压、高胆固醇、痴呆症和激素失衡。”就像“亚健康”状态一样。
康伯指出，极端的孤独是痛苦的、深刻的，如果任其发展，会在多年后恶化，就像“癌症”一样。她描述了一种螺旋模式，称为孤独循环模型：“感到孤独的人可能会开始把人推开，并筑起情感的围墙，因为他们非常害怕失望或被拒绝。”就像“自我保护机制”一样。
婚姻：不是孤独的“避风港”？
对孤独的常见误解是，拥有伴侣会让人自动免疫，或者你必须独自一人才能体验到孤独，就像“刻板印象”一样。在她15年的咨询师生涯中，康伯见过几十位已婚客户，尽管他们有人陪伴，但仍然感到非常孤独。“当这种对深层联系的需求得不到满足时，事情就开始变得棘手，”她说。“如果你觉得你的伴侣让你失望了，那就是一切的开始。”就像“同床异梦”一样。
弗洛伦斯是一位事业有成的中年职业女性，单身母亲，自称是疯狂的爱狗人士，七年前与丈夫分居，她记得在婚姻的最后几年里感到孤独——这种感觉在分居后只增不减。“我认为，当你在一段关系中，并且经历了那种程度的情感联系后，你会期待它，你会依赖它。”她说。“失去它会让人痛苦不堪。”就像“戒断反应”一样。
应对孤独：如何“自救”？
作为一种应对机制，弗洛伦斯发现保持忙碌会有所帮助。“我记得我非常不适应独处，几乎疯狂地想要填补空虚，”她苦笑着说。“我养成了一种非常好的习惯，那就是永远不在家，因为在家的时候，你才会真正注意到风滚草在翻滚。”就像“掩耳盗铃”一样。
随着年龄的增长，对孤独的恐惧会给单身人士带来组建家庭的压力，就像“催婚”一样。对于那些渴望爱情的孤独者来说，Tinder和Bumble等应用程序让约会变得更容易，但并不一定更愉快，就像“快餐爱情”一样。根据皮尤研究中心的数据，只有大约一半的在线约会者表示他们的约会经历是积极的，虽然偶尔也会有成功的案例，但通常情况下，那些晚上独自躺在床上左右滑动的人最先承认，他们正在做的事情可能会使问题持续下去，就像“饮鸩止渴”一样。
弗洛伦斯称网上约会“糟糕透了”，如果她再也不用翻看另一个拿着鱼的男人的个人资料照片，她会很高兴。“当你开始的时候，它就像一个充满机会的世界，你会觉得‘这是解决这个问题的地方’，”她说。“但后来我变得厌倦和疲惫。”就像“被PUA”一样。
打破壁垒：我们需要一个“连接器”？
对于那些只想在纯粹的柏拉图式层面上建立联系的人来说，在与他人交往方面存在一些非常现实的障碍，就像“游戏里的障碍物”一样。金钱或缺钱是一个很大的障碍，就像“氪金”才能变强一样。
2024年，家庭收入低于3万美元的人报告感到大部分或所有时间都感到孤独的可能性是家庭收入15万美元或以上的人的两倍。生活贫困会带来极大的压力，这会使建立和维持人际关系变得困难，而那些身兼数职以支付房租的人没有空闲时间进行社交，也没有可支配收入来支付社交费用，就像“穷忙族”一样。
在一个日益被智能手机和互联网主导的社会中，缺乏数字连接是另一个障碍，就像“没有网络信号”一样。连接性使个人能够在他们的物理环境之外寻找陪伴，这就是海伦·克拉克基金会呼吁政府帮助弥合数字鸿沟的原因。他们认为，负担得起的网络连接应该被视为社会包容性的基线，就像以前新西兰家庭的标准配置——带有免费本地通话的固定电话一样，就像“水电煤”一样重要。
打破沉默：说出你的“孤独”！
由于诺玛不像以前那样行动自如，她将手机视为与外界的生命线，就像“漂流瓶”一样。她期待着每周与一位50年的朋友和她九十多岁的哥哥的对话，他住在很远的地方。“大约每周一次，他会打电话给我，抱怨他的妻子，”她笑着说。她说她不介意听他诉苦，事实上她很感激这种定期的联系，就像“精神食粮”一样。
在那些对孤独感有可以理解的背景的人群中，孤独是可以自由谈论的——更孤立的老年人、有无障碍障碍的残疾人，或尚未在新土地上建立友谊的新移民——但对于那些没有明显原因的人来说，孤独感就像个人的失败，就像“考试不及格”一样。“孤独的人不知道该信任谁，而不孤独的人误解了孤独，”康伯说。
弗洛伦斯承认：“我不知道我会不会太公开地打电话给某人说，‘嘿，我真的很孤独。’”乔什也觉得自己举手很脆弱。“大多数人你无法真正与他们谈论孤独之类的事情，因为他们不会理解。我已经很久没有和任何人深入地谈论过孤独了，尤其是像那些家伙，他们只会拿一切开玩笑。”就像“用玩笑掩饰真心”一样。
还有一种成为负担的感觉。诺玛承认她“永远不会对我的孩子们说我感到孤独”。她知道，如果她提到“孤独”这个词，他们会很快做出回应，但“我不想成为一个麻烦。他们有年幼的孩子，这是他们的生活”。就像“不想给别人添麻烦”一样。
集体行动：我们都是“解题人”！
虽然孤独通常被视为一个个人问题，但人们越来越普遍地认为，解决方案恰如其分地是集体责任，就像“团队合作”一样。
在新西兰，迄今为止，许多工作都是在老年人领域开展的，老年关怀组织将老年人与同龄人联系起来，就像“老年大学”一样。诺玛听从医生的建议，加入了当地的分会，现在每周四都会去社区中心吃热乎饭，并且享受志愿者每周一次的上门探访。“我们聊得很开心，也一起欢笑，”她说。“当你找到一个与你合得来的人，你就必须好好珍惜。”这些贯穿一周的定期活动并不能完全填补从早到晚的空闲时间，但诺玛说她现在只是偶尔感到失落。“自从我加入了这些小组，就有了盼头。生活中你需要这些。”就像“找到组织”一样。
2018年，英国将孤独问题列为政府优先事项，设立了孤独问题部长，并通过了国家孤独问题战略，就像“国家级重视”一样。去年年底，新西兰老年关怀组织呼吁在这里建立类似的机构。康伯说，社区中正在开展一些零星的工作，但没有一项工作具有凝聚力的重点，当然也没有一项工作是由政府领导的，就像“群龙无首”一样。海伦·克拉克基金会承认，当权者无法直接影响我们彼此之间的互动，但他们可以也应该采取政策，创造条件，促进或鼓励有意义的联系，就像“创造良好环境”一样。
从“原子化”到“连接”：重建我们的“村庄”！
长期以来，邻里之间一直提供着一种归属感——这是一种老式的乡村观念，邻里之间互相分享糖，互相照应，就像“桃花源”一样。尽管在同一栋房子里住了17年，弗洛伦斯还是觉得自己与社区脱节了。“我可以一整年都见不到我的邻居，”她笑着说。“就像，我可能已经被我的狗吃掉了，却没有人知道。”就像“最熟悉的陌生人”一样。
这里的城市规划者开始将人际关系纳入他们的住房设计中。相对较新的奥克兰郊区霍布森维尔角的设计旨在促进社区互动，其特点是居住密度更高，个人后院更小，公共共享空间更多，步行方便，公共交通可靠，还有定期的社区活动，就像“新型社区”一样。从零开始规划社区的好处在于，人际关系可以从一开始就融入其中，而不是事后诸葛亮，就像“预防胜于治疗”一样。
自助指南：你需要的不是“鸡汤”，而是“行动”！
对于那些想要自己解决孤独问题的人来说，互联网上充斥着自助指南和善意的清单，告诉你该怎么做：尝试做志愿者，加入俱乐部，联系老朋友。但对一些人来说，这并不容易。成年后交朋友可能很困难，也很令人却步，这需要时间和勇气，就像“升级打怪”一样。
乔希上大学时很艰难，因为他没有建立起学校的朋友圈，但他加入了一堆校园俱乐部，这迫使他结识新朋友。“如果你足够勇敢地去参加俱乐部活动，那就说明你想交朋友，所以其他人也和你想法一样。”就像“物以类聚，人以群分”一样。
康伯认为，个人的心态在很大程度上是其中的一部分。“建筑师、公园等等都有帮助，”她说。“但如果你个人的存在方式或思维方式是消极的，那就是你自身的问题。”她指出，一些最孤独的人住在公寓里，同一栋楼里有几十个邻居，但他们就是不知道如何与彼此联系，就像“近在咫尺，远在天涯”一样。
从“尬聊”到“深聊”：重新学习“社交”技能！
我们现代生活的忙碌和对科技的依赖，剥夺了我们日常生活中许多偶然的人际互动——在邮局、银行、购物中心——我们正在忘记如何闲聊，就像“失语症”一样。作为回应，荷兰连锁超市Jumbo推出了慢速通道或“聊天结账通道”，以便员工和顾客之间进行更深入或至少更长时间的互动。这些微小的互动可以让人感觉自己是社区的一部分，也为与陌生人交谈提供了急需的练习，因此，当我们尝试结交新朋友时，我们会更有信心开始对话，就像“练级”一样。
康伯的最后一条建议是：她喜欢鼓励她的客户学会管理自己的期望，努力寻找内心的平静，并开始享受自己的独处。我们独处的时间会随着年龄的增长而增加，所以我们不妨习惯它，就像“习惯孤独”一样。
弗洛伦斯多年来一直为此努力，最近她独自一人去Powerstation听了一场音乐会。“当你能够更加自在地独处时，会有一种真正的平静，”她若有所思地说。“因为实际上，情况并没有什么不同。我还是独自一人坐在家里，但你看待它的方式真的会有些许不同，就像阳光更加明媚了一些。”就像“心态决定一切”一样。
*文中姓名均为化名。
希望这篇文章能引起你的共鸣！快来评论区分享你的故事，或者转发给你的朋友，让我们一起打破孤独的“封印”！
